ga.pastureone.com
Gairdín glasraí

Cén fáth a n-itheann tú spionáiste? Na tairbhí agus an dochar don phlanda seo do shláinte na bhfear

I gcás go leor daoine, ní haon ionadh é an spionáiste ar an mbord dinnéir ná as an ngnáthnós.

Cad é, ar an drochuair, ní féidir a rá faoin tomhaltóir Rúiseach. Ní hamháin go bhfuil an dearmad déanta ag an bplanda a bhfuil dearmad déanta againn air ní amháin don chomhlacht, ach freisin do roinnt blasanna.

Is féidir leis scátha spicy a thabhairt d'aon mhias. Is buntáiste speisialta é spionáiste don chorp fireann. Maidir leis an rud atá úsáideach agus cad iad na contraindications in úsáid, foghlaim san alt.

Comhdhéanamh agus airíonna tairbhiúla an fhir

Is mó an seans go mbeidh galair an chórais chardashoithíoch ag fulaingt an daonra fireann, go bhfuil baol mór ann go dtiocfaidh stróc air. Ceadaíonn comhdhéanamh uathúil ceimiceach an ghléasra cosc ​​éifeachtach ar na paiteolaíochtaí seo.

Tá na substaintí seo a leanas i 100 g de ghlasraí úra.

  • Lutein (12198 mcg). Laghdaíonn sé deascadh colaistéaróil ar bhallaí na soithigh fola, i.e. cuirtear cosc ​​ar fhorbairt Atherosclerosis. Le gur féidir spionáiste a ithe go rialta is féidir cosc ​​éifeachtach a chur ar fhoirmiú Hipirtheannas.
  • Potaisiam (374 mg). Soláthraíonn éifeacht chobhsaithe ar bhrú fola, ceadaíonn sé duit cothromaíocht uisce agus leictrilít na gceall a shábháil.
  • Aigéid aimín (90 mg). Is ábhar tógála iad le haghaidh móilíní próitéine, agus, ina dhiaidh sin, le haghaidh fíochán matáin. Tá an réadmhaoin seo den ghléasra thar a bheith tábhachtach do lúthchleasaithe.
  • Vitimíní grúpa B, vitimín A, PP, biotin (iomlán - suas le 200 mg). Cabhraíonn siad leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus cabhraíonn siad leis an gcomhlacht a chosaint i gcoinne iontráil na mbaictéar agus na víris phataigineacha.
  • Omega-3aigéid shailleacha (0.1 g). Feabhas a chur ar an láidreacht.
  • Aigéad fólach (50 mg). Neartaíonn sé sreabhadh fola chuig struchtúir uafásacha agus uafásacha an bod.
  • Sinc (0.53 mg). Is í an fheidhm atá aige táirgeadh testosterone a spreagadh. Má laghdaítear leibhéal na hormóin fireann, is baol libido íseal é, ní leor tógáil agus méid beag speirm, agus cuireann sé le forbairt prostatitis freisin.
  • Vitimín E (2.5 mg). Glacann sé páirt i rialú cúlra hormónach go ginearálta, agus go háirithe rialaíonn sé feidhm an fhaire próstatach. Le heaspa riandúile, bíonn diostróf matánach agus neamhthorthúlacht ag tarlú.
  • Ceallalós (2g). Feabhsaíonn sé obair na n-orgán díleá.
Cabhraíonn an gléasra le gnáthobair a dhéanamh ar obair go leor de chórais choirp (géiniteach, gastrointestinal, lymphoid). Tá substaint uathúil ann - anapigenin, a chuireann le díothú na gceall ailse atá ann cheana agus a chuireann bac ar fhoirmiú na gceall nua.

Táscairí agus contraindations: nuair a d'fhéadfadh sé a bheith riachtanach, agus cad iad na cásanna a thugann dochar?

Neamhthorthúlacht fir a bhaineann le gluaiseacht speirm íseal. Is féidir le duilleoga úra spionáiste a chur go rialta leis an aiste bia leibhéil hormónacha a fheabhsú go mór agus dá bhrí sin caighdeán na speirme a chur ar ais. Coinníollacha ginearálta faoina gcabhróidh spionáiste:

  • Hipirtheannas;
  • Atherosclerosis soithíoch;
  • colaistéaról fola ardaithe;
  • prostatitis;
  • neamhthorthúlacht;
  • mífheidhmiú erectile;
  • slaghdáin rialta;
  • constipation ainsealach.

Is iad na cásanna nach moltar spionáiste iontu a ithe ná colelithiasis agus urolithiasis, gout, scoilteachas, éadulaingt aonair, nó claonadh ard ailléirgí a fhorbairt.

Conas iarratas a dhéanamh?

Is féidir spionáiste úr a úsáid chun sailéid chalraí íseal a chócaráil, miasa a mhaisiúcócaireacht anraithí. Tar éis cócaireachta, ní mór aon mhias a ithe laistigh de 24 uair an chloig, mar tar éis an ama seo imíonn na heinsímí úsáideacha go léir.

Tá cion an-ard d'aigéad ocsaileach i spionáiste: i 100 g tá sé 570 mg, arb é 142% den norm laethúil é. Chomh maith leis sin, is féidir le duilleoga na plandaí eilimint chontúirteach a charnadh - tailliam tocsaineach. Dá bhrí sin, moltar nach mó ná 80-90 gram de ghlasraí in aghaidh an lae a ithe.

Spionáiste - glasa calraí íseal. I úr ní fhágann sé níos mó ná 22 kcal, i gceann bruite - 21-23 kcal.

Triomaithe, reoite agus bruite

I mbia, is féidir leat spionáiste úr nó tar éis próiseála a úsáid.

Braitheann minicíocht na húsáide agus líon na gcodanna a itear ar roghanna bia.. Athruithe ar an bhfeidhmchlár:

  • is féidir duilleoga bruite a úsáid mar garnish;
  • tá spionáiste glas triomaithe nó reoite go maith le húsáid sa gheimhreadh sa phróiseas cócaireachta miasa feola, lasagna vegetarian.

Cad ba chóir duit a chócaireacht ar mhaithe leis an gcomhlacht?

Tá go leor miasa sobhlasta agus sláintiúil le spionáiste. Seo a leanas na oidis chun na cinn is coitianta a chócaráil.

Ainm an mhias ComhábhairCócaireachtIarratas
Sailéad
  • Duilleoga spionáiste úra (3-5 mór).
  • Clocha cloiche.
  • Cáis teachín ísealmhéathrais.
  • 15% uachtar géar.
  • Walnut Almonds
  • 2-4 ubh.
  • Salann, piobar.

Glactar le glasa, cáis iostáin agus ribí róibéis i gcodanna cothroma.

  1. Sruthlaigh duilleoga faoi uisce reatha.
  2. Doirt cloicheáin rí uisce fiuchta, fionnuar agus glan.
  3. Boiligh na huibheacha ar feadh 5-8 nóiméad, scamhadh agus scaoil an buíocán ón bpróitéin.
  4. Bailigh na cnónna.
  5. Póca na buíocáin le gabhlóg.
  6. Cuir spionáiste, ribí róibéis agus cáis teachín leis an mbabhla sailéad. Measc gach rud.
  7. Ullmhaigh cóiriú. Chun seo a dhéanamh, meascán uachtar géar, buíocán uibhe, almóinní, salann, piobar.
Is féidir leat freastal ar chuid de bhabhlaí uachtar reoite, atá maisithe le slice de trátaí silíní nó sprigin peirsil. Mhias - an réiteach is fearr le haghaidh tábla laethúil agus féile.
Mairteoil Spionáiste
  • Spionáiste glas úr (100-200 g).
  • Cúpla trátaí beaga.
  • An chuid thrua den mhairteoil (300 g).
  • Sú Lemon
  • Ola olóige (2 spúnóg bhoird).
  • Salann, piobar le blas a chur air.
  1. Sruthlaigh duilleoga faoi uisce reatha.
  2. Nigh trátaí agus gearrtha i gciúbanna iad.
  3. Sruthlaigh an fheoil in uisce fuar agus triomaigh é.
  4. Ansin gearrtha i gciúbanna agus friochadh in ola olóige i bpanna réamhthéite go dtí donn órga.
  5. Cuir duilleoga glasa ar an bpláta, ansin ciúbanna mairteola. Cuir salann, piobar air agus cuir sú líomóide leis. An rud deireanach is gá duit trátaí úra a chur.
Freastal te. Is oideas iontach cothaitheach agus sláintiúil é seo.
Anraith uachtar
  • 300 g de dhuilleoga úra (is féidir leat úsáid a bhaint as triomaithe nó reoite).
  • Oinniúin 1 ríomhaire.
  • 4 chló de gairleog úr.
  • Cuid bheag de fhréamh ginger.
  • Prátaí 2 ríomhaire.
  • Brat feola (400 ml).
  • Ola olóige (1 tbsp.).
  • Salann, piobar le blas a chur air.
  1. Gearr an t-oinniún, an garlic, an ginger go mín. Fry go léir go dtí donn órga in ola olóige.
  2. Cuir duilleoga spionáiste agus prátaí mionghearrtha i bpota réidh, cuir chun boil iad (mura bhfuil brat réidh ann, is féidir leat uisce simplí a úsáid).
  3. Nuair a bheidh sé boils, cuir meascán de oinniún, gairleog, ginger. Boil go dtí go mbeidh na prátaí réidh.
  4. Doirt an anraith isteach i gcumascóir agus gearrtha. Ina dhiaidh sin, tabhair go dtí an boil arís é.
Réiteach iontach don lón. Is féidir é a sheirbheáil le uachtar géar.

Cad iad na glasraí duilleacha eile a bhfuil gá leo chun sláinte an ghnéas níos láidre?

Níl na Glasaigh, atá úsáideach d'fhir, teoranta do spionáiste. Bhuel, má tá cineálacha eile plandaí duille sa réim bia:

  • Sprouts Bhruiséil;
  • broccoli;
  • kohlrabi;
  • Leitís Seapánach;
  • cabáiste;
  • Cabáiste Síneach;
  • caol uisce;
  • arugula.

Anois is léir conas aiste bia na bhfear le bia blasta agus sláintiúil a éagsúlú. Is réiteach iontach é Spionáiste chun miasa hearty éagsúla a ullmhú.. Chomh maith le spionáiste, is féidir leat aird a thabhairt ar bharra duilleogacha eile - broccoli, arugula, cabáiste.

Earraí Suimiúil